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Como Emagrecer Com Saúde?

Emagrecer é o desejo de muitas pessoas que estão incomodadas com aqueles quilinhos a mais, o que pode levar a medidas extremas como dietas restritivas a fim de um emagrecimento a curto e médio prazo. Você quer saber como emagrecer com saúde? Explicaremos mais neste artigo.

Começaremos explicando como emagrecer com saúde gastando pouco, já que é um dos maiores fatores que levam as pessoas a pensar que para emagrecer com saúde devam se alimentar somente de alimentos fora do seu poder aquisitivo, fazendo com que desistam de começar.

Devemos entender que não só de uma alimentação equilibrada o nosso corpo necessita para emagrecer de maneira saudável, praticar exercício físico é um papel chave nessa busca, por isso explicaremos neste artigo por quê é necessário exercícios físicos para emagrecer com saúde.

Por último, mas não menos importante, explicaremos sobre a tabela de referências para emagrecimento saudável, ou outras maneiras de avaliar se a pessoa está dentro do seu peso ideal, acima ou abaixo depois de ter seguido todas as informações de como emagrecer com saúde.

Como Emagrecer Com Saúde
Como Emagrecer Com Saúde

Como Emagrecer Com Saúde?

Como emagrecer com saúde demanda de diversos fatores. Por isso as pessoas recorrem a medidas extremas, a fim de alcançar resultados mais rápidos, que podem consequentemente afetar a sua saúde, com o uso de dietas restritivas e deficientes em nutrientes, por exemplo.

Como Emagrecer Com Saúde
Como Emagrecer Com Saúde

Emagrecer com saúde consiste em:

  1. Buscar uma alimentação equilibrada: A alimentação saudável e equilibrada é primordial para perda e manutenção do peso. O ideal não é cortar tudo o que você come e sim fazer substituições por opções melhores, mais saudáveis, nutritivas e que ajudam de forma eficiente no seu processo de emagrecimento.
  2. Consumir alimentos que aumentam a saciedade: Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, fazendo com que fique satisfeito com sua ingestão e não coma em excesso.
  3. Beber bastante água: Hidratação é um dos pontos mais importantes no processo de emagrecimento. A recomendação diária é de 2 litros de água por dia.
  4. Ter uma boa noite de sono: Ter uma boa noite de sono é essencial para produção de alguns hormônios que participam do processo de emagrecimento.

Como Emagrecer Com Saúde Gastando Pouco?

Muitas pessoas pensam que para emagrecer com saúde precisam gastar muito, fazer refeições que estão fora do seu poder aquisitivo e ter que recorrer a procedimentos estéticos caros.  Mas estamos aqui para dar dicas de como emagrecer com saúde gastando pouco e dizer que é possível sim, basta planejar e ter atenção às escolhas.

Primeiro você deve fazer sua lista de compras antes de ir ao mercado e incluir todos os alimentos que estão no seu planejamento alimentar com o objetivo de emagrecimento.

Fazer uma lista ajuda a lembrar quais alimentos e a quantidade que você realmente deve comprar, anotando os valores para comparar preços em outros lugares, a fim de economizar.

Leia os rótulos, pois eles contém informações importantes do alimento, como os ingredientes e informações nutricionais, que muitas vezes passam despercebidos podendo atrapalhar no emagrecimento, como aqueles alimentos que não são 100% integrais, sem açúcar e que dizem possuir quantidades reduzidas de gorduras.

Cozinhe em casa, não tem nada mais econômico do que você mesmo preparar sua refeição, e fracione os alimentos, afim de evitar comer tudo de uma vez só.

E não menos importante: faça exercício físico, é primordial para emagrecer e explicaremos logo abaixo os motivos.

É Necessário Exercícios Físicos Para Emagrecer Com Saúde?

Fazer exercício físico regularmente é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde.

A atividade física auxilia no processo de emagrecimento, ativando os processos metabólicos do corpo, elevando o colesterol bom e ajudando a emagrecer, portanto você deve buscar além da alimentação equilibrada um exercício físico para trabalhar os grupos musculares.

Sendo assim, é necessário exercícios físicos para emagrecer com saúde sim!

Além desses benefícios, como manter o peso ou emagrecer, podem ainda fortalecer o corpo, aliviar tensões, diminuir o risco de doenças, depressão ou estresse, melhorar a postura, retardar o envelhecimento, aumentar a autoestima e aumentar a facilidade em executar as atividades do dia-a-dia.

Por isso, você deve incorporar a atividade física em seu plano de emagrecimento e se concentrar nos exercícios que te ajudarão a como emagrecer de maneira saudável.

Existe Uma Tabela de Referência para Emagrecimento Saudável?

Existe uma tabela de referência para emagrecimento saudável que é uma das mais utilizadas para determinar se você está em um peso saudável de acordo com seu peso e estatura, é chamada de Índice de Massa corporal (IMC), porém não deve ser utilizada como único parâmetro.

Existem outros parâmetros para avaliar o seu processo de emagrecimento que são utilizados pelo nutricionista e profissional de educação física, como a avaliação de percentual de gordura, bioimpedância, entre outros. Mas hoje explicaremos sobre o Índice de Massa Corporal.

O índice de massa corporal (IMC) é uma medida que ajuda a avaliar se a pessoa está dentro do seu peso ideal (eutrofia), de acordo com a altura. Tal cálculo é obtido por meio da fórmula: IMC =  Peso (Kg)/ (Altura(m))².

A classificação do IMC é realizada de acordo com a seguinte tabela:

Existe Uma Tabela de Referência para Emagrecimento Saudável
Existe Uma Tabela de Referência para Emagrecimento Saudável

Não somente para ter um corpo que você considere bonito, manter o peso ideal é essencial para a manutenção da saúde.