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Treino De Musculação Para Emagrecer

Os exercícios de musculação são de extrema importância para você que deseja perder peso, conquistar o corpo dos sonhos, e além de tudo emagrecer com saúde, por isso falaremos hoje sobre alguns exemplos de treino de musculação para emagrecer. 

A musculação é bastante procurada para ganho de massa muscular e muitas vezes muito mais por homens do que mulheres, que geralmente buscam o emagrecimento em si com treinos aeróbios. 

Mas a musculação não deve ser deixada de lado por elas, com isso mostraremos aqui um exemplo de treino feminino de academia para emagrecer.

Já para os homens, que muitas vezes estão em busca do aumento da massa muscular, às vezes surge a questão sobre se é possível emagrecer somente com a musculação, então trazemos um modelo de treino masculino de academia para emagrecer.

Mas será que conseguimos realizar musculação somente na academia? Ou será que posso adaptar materiais para treinar em casa para emagrecer com saúde? Esse será o tema de nosso último tópico, e garantimos que você irá se surpreender com as opções que tem em casa!

Vem com a gente aprender um pouco mais sobre treino de musculação para emagrecer e assim se inteirar dos exercícios para emagrecer que você pode realizar tanto em casa quanto na academia, ou até mesmo ao ar livre!

Treino De Musculação Para Emagrecer
Treino De Musculação Para Emagrecer

Treino De Musculação Para Emagrecer

Um treino de musculação geralmente é recomendado para quem busca adquirir massa muscular. Os treinos ajudam no fortalecimento e no ganho de tônus muscular.

Mas também contribuem para todo o processo de emagrecimento, desde que sejam realizados de maneira correta.

Um treino de musculação para emagrecer alcança esse objetivo porque os músculos precisam de uma grande quantidade de energia para realizar o seu trabalho do dia a dia, e isso quer dizer que quanto mais desenvolvidos os músculos forem, mais energia eles vão consumir e, com isso, mais calorias serão queimadas e, consequentemente, haverá perda de peso.

Treino Feminino De Academia Para Emagrecer

Algumas mulheres geralmente têm receio do treinamento com pesos, pois temem ficar muito musculosas. Outras buscam outras alternativas, como exercícios aeróbicos, porque pensam que somente esses exercícios são capazes de ajudar a emagrecer e mais rápido.

Deixamos a seguir um pequeno modelo de treino feminino de academia para emagrecer que abrange dois dias da semana:

Segunda: Pernas e ombros

Cadeira adutora – Cadeira Abdutora – Cadeira Flexora – Cadeira extensora – Cama Flexora – Gêmeos – Leg Press – Agachamento barra fixa – Elevação lateral – remada alta – Elevação frontal

Terça: Costas e Bíceps

Puxador atrás – Remada dorsal supinada – remada unilateral – Bíceps rosca direta – rosca alternada – rosca concentrada.

Treino Masculino De Academia Para Emagrecer

Na prática, não há distinções entre musculação feminina e masculina. Os exercícios podem ser os mesmos para ambos os sexos. 

O que muda é a preferência pelos grupamentos musculares a serem trabalhados. As mulheres tendem a optar por exercícios para membros inferiores, enquanto homens são mais adeptos daqueles que trabalham braços, costas e peitoral.

Modelo de treino masculino de academia para emagrecer:

4 séries de agachamento reto + supino, 10 repetições com 1 minuto para intervalo entre elas.

4 séries de Mesa flexora + Elevação lateral, 10 repetições, com 1 minuto para intervalo entre elas.

4 séries de Leg Press + Tríceps Francês, 10 repetições, com 1 minuto para intervalo entre elas.

Um ponto muito importante para realizar esses treinos é procurar um profissional antes de começar, pois se realizado de maneira incorreta pode levar a lesões e comprometer todo o processo, por isso procure um profissional especialista para acompanhá-lo.

Posso Adaptar Materiais Para Treinar Em Casa Para Emagrecer Com Saúde?

Alguns objetos que todos possuem em casa podem ser usados para realizar exercícios de força. Então, respondendo à pergunta “posso adaptar materiais para treinar em casa para emagrecer com saúde?”, afirmamos que sim, isso é possível e te mostramos quais os materiais que você pode utilizar.

  • Garrafas Pet: Pode ser usada com halteres, se preenchida com água, terra ou areia.
  • Produtos de limpeza: Podem ser usados de acordo com seus formatos para executar exercícios que trabalhem bíceps e tríceps. 
  • Mochilas e bolsas cheias: Podem servir para exercícios de bíceps, costas ou agachamentos. 
  • Meias: Meias com areia ou grãos de feijão podem ser usadas como caneleiras de peso para o treino de pernas, glúteo e coxas. 
  • Cabo de vassoura ou rodo: Podem ser usados em agachamentos, abdominais e em exercícios para a cintura.